06.02 Barki Ładna pompa, ból lekki jeszcze po szocie z poniedziałku. Coś chyba źle robię te strzały w bark bo w udo jak wbijam to zero dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia 535mg npp/wk. Solarium, 7 minut, melanotan. Wietrzę czarnucha :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. [...]
06.03 Barki Dobra, korekta michy, nowa sztyca do rowerka już prawie gotowa więc wracam do bardzo regularnych porannych aerobów. Obcinamy węgle w końcu. Będzie mniej ryżu :-) Ja się cieszę, ale pewnie później będę na to bluźnił :-)) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie [...]
[...] 12p - 1/0/x/2 - Butterfly 3s 15p 2/0/x/2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s krótki ruch 12-15p Triceps - Sznur z góry 3s - Wyciąg nadchwytem 3s 10p cały stos - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8p - 3/0/x/0 - Linka z góry jednorącz 2s 15p 3/0/x/2 Przerwy 40-60sek. Za ćwiczeniami tempo ćwiczeń: faza ekscentryczna/moment kiedy zmieniam kierunek [...]
Dzień 134 (147) Poprawiona technika w wyciskaniu żołnierskim więc mniejsze obciążenie. Kumpel podesłał mi plan lekcji na przyszły rok. Szału nie ma, ale wygląda na to że będę musiał przesunąć któryś dzień treningowy na środę. TRENING Barki - Triceps - Brzuch Barki: -Wznosy bokiem 12x10,12x10,10x10 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek [...]
Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie [...]
[...] dopiero jak skonczylam już trening to się zwolniła TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/45 2.wykroki z hantlami 4x10-12 na nogę 14kgx12/14x12/12kgx10/12x12 3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 14/16/16/16 4.rozpiętki skos 4x8 8/8/8/8 5.wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15./17,5/17,5( nie mogłam zdobyc sztangi i stojaka było wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 4 serie Brzuch : 1) brzuszki – 4 serie Śr Klatka : 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps : 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 [...]
[...] przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami [...]
[...] W innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów! 5. Konkurencje zawodów: a) Wyciskanie maksymalnego ciężaru sztangi leżąc klasycznym, b) Wielokrotne wyciskanie sztangi o wadze ½ ciężaru ciała leżąc w pozycji klasycznej. 6. Konkurencje rozgrywane będą zgodnie z następującymi regułami: a) Klasyfikacja prowadzona będzie w [...]
[...] 3. Przysiady ze sztanga 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego 5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek) 6. Wyciskanie na barki hantlami 7. Uginanie naprzemienne ramion 8. Francuskie wyciskanie sztangi Zakres ruchow: 15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria 10-Duze partie 2 serie, male partie 2serie 5-Duze partie 3 serie, male partie 2serie Ten plan [...]
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]
[...] cztery razy *obwód pierwszy - 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym z obciążeniem 5 kg - 50 odchyleń tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 5 kg - 10 razy – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – trzy pierwsze serie z obciążeniem 35 kg (MÓJ REKORD W SERIACH), ostatnia z obciążeniem 30kg – było ciężko, [...]